一天的劳碌以后，还在依托“数羊”来逼迫自己进入梦乡？其实，“助眠”不但仅是个技术活，更是对生活的别样塑造。一顿安神的晚饭，一场舒心的谈话，一个自在的小习惯，也许都会让你一夜好眠。从现在开始，量身定制你的“安睡”计划吧！

安睡菜单：给大脑做“食疗”

1、主食——腰果虾仁炒芥蓝

芥蓝中带有一定苦味的有机碱，能促进食欲，加快胃肠蠕动。另一种成份金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢。虾仁的鲜美、腰果的浓香恰好掩盖了芥蓝的微苦。这款美食做法简单，最合适晚班回家的白领们。

吃不惯芥蓝？你还可以选择——山药、黄花菜

山药含有大量多糖蛋白成份的粘液及消化酵素，帮助恢复肠胃功能的同时到达医治失眠的效果。另外，黄花菜性味甘凉，富含丰富的胡萝卜素和氨基酸也一样可以助眠安神。

2、夜消——鸡蓉豆腐小米粥

小米属于色氨酸食品，能够帮助人体抑制中枢神经的兴奋度，让人体神经进入困乏状态。创新式的小米咸粥加入了鸡肉和胡萝卜的营养，能给劳碌了一整天的大脑做个安神的食疗。

不想吃小米？你还可以选择——红枣、莲子

红枣中的甘氨酸能调理神经兴奋，增进睡眠。莲子养心益肾，可以减缓失眠多梦。煲一碗平民的燕窝红枣莲子粥当作加班回家的夜消，不但能消除精神失眠和心烦，还能益气安神、清心润肺。

3、甜点——香蕉奶昔

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，具有一定的平静催眠作用。香蕉包括的蛋白质带有氨基酸，有抚慰神经的功效。在睡前一小时饮用口感香滑的“香蕉奶昔”，还能有效美容养颜。

不是吃香蕉的季节？你还可以选择——苹果、葡萄

散发着浓郁苹果酸芳香的苹果和富含褪黑素的葡萄都是有利于睡眠的美味之选。

睡眠减肥要点

戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30以后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会使人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒以后你还会彻夜难眠。

寻觅合适你的最好睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那末说明需要更多睡眠时间。试着逐渐提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个进程大约需要1周时间。

良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以避免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，下降退色素，增进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些浏览、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男朋友或朋友有约，那末请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，固然，并不是说睡得越多，瘦得越多。