8条预防「乳癌」的饮食规则：

1.乳制品的话就要喝豆浆

预防癌症的第一步，就是要「提高身体的免疫力」。这裡要推荐的饮品即为「豆浆」。在豆浆裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，让女性想积极的摄取。平常都喝水的读者朋友，现在开始要不要试着改喝豆浆呢？！

2.蔬菜和水果1天要吃公克

各位应该都知道蔬菜?水果，可以消除在血液中的活性酸素。多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果，可以让身心都保持健康。1天所需摄取的量是公克。

抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被称作是森林奶油的「酪梨」，以及富含维他命C的「高丽菜」??等食材。维他命的性质是只要加热后就会被破坏，所以建议生吃比较好。

3.控（抑）制动物性蛋白质?脂肪的摄取量

就算是只吃草食性，也可以存活下来的人体。在摄取过多的动物性油脂，会导致动脉硬化，也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。

在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸，经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。因为二次胆汁酸中含有致癌物质，所以一旦胆汁酸增加后，罹患癌症的风险也会增加。为了不让胆汁酸在体内增加太多，所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量。

4.菇类?海藻类要1天1餐食用

菇类有着增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果。而海藻类则是有着消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。菇类的热量低，食物纤维也很丰富，同时也是很有效果的减肥食材，更是从以前就广为流传的健康食品。

另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。每天的饮食当中，至少摄取一次比较好哟！

5.尽量维持无盐的生活

摄取过多盐份也对健康不太好，这个应该大家都知道。从预防癌症的观点来看，不要摄取过多盐份这件事很重要。

最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌??等，妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常，除了过着无盐生活可以让胃黏膜恢復正常，也可以积极摄取乳酸菌哟！

6.谷物要换成胚芽米或全麦面包

因减肥效果而出名的糙米，其实它丰富的营养，也是对健康很好的食材哟！另外是容易被忽略的麵包。在乳製品很多的欧美国家中，长寿的人大部份都倾向于吃全麦面包。

糙米或全麦面包，含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质，所以可以好好补充身体所需的营养素。

7.好好利用柠檬和蜂蜜

抗酸化作用很高的柠檬，有着维他命C和柠檬酸，这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。为了要消除活性酸素，也是要积极摄取的食材之一。在这裡要读者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜。

其实蜂蜜中的花粉，有免疫作用。也有人说对花粉症的抑制也很有效果，那正是因为它有着优秀的免疫作用哦！适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康无毒的身体吧！

8.加热调理时要用橄榄油或芝麻油

现代人很容易摄取过多的油脂，在这裡要推荐的是，含有不饱和脂肪酸的植物性油脂。像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。但加热过后很容易酸化，因此要用在热食的场合时，建议使用橄榄油或是芝麻油。

了解各种食材的特性之后，才能更能有效的摄取营养素哟！平常不怎么在注意饮食生活的读者朋友，趁这个机会重新检视自己的饮食吧！为了保护家人及自己的健康，一定很想做出好料理和对身体好的食物，请务必参考看看。

如果你有不好意思开口的问题！

可以直接在







































白癜风的治疗办法
治疗白癜风最好的专家